高血压患者如何进行康复锻炼-【新闻】

【健康讯 14年9月29日】散步：各种高血压病人均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可安排在早晨、黄昏或临睡前，时间一般为15—50分钟，每天1—2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方友散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑：慢跑或长跑的运动量比散步大，适用于轻症病人。高血压病人慢跑时的最高心率每分钟可达120—136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可内少逐渐增多，以15—30分钟为宣。速度要慢，不要决跑。患有冠心病的病人则不宜长跑，以免发生意外。

太极拳：适用于各期高血压病人。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50—89岁老人，其血压平均值明显低于同年龄组的普通老人。高血压病人打太极拳有三大好处：①太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。②打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因家对人体的刺激，有利于血压下降。③太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压病人动作的平衡性和协调性。太极拳种类簇多，有繁有简，可根据各人的状况自己选择。

高血压病人在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰，也不要做体敛变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

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小编：小时光

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