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高血压患者如何进行康复锻炼-【新闻】

发布时间:2021-04-08 17:35:21 阅读: 来源:栗子厂家

【健康讯 14年9月29日】散步:各种高血压病人均可采用。较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可安排在早晨、黄昏或临睡前,时间一般为15—50分钟,每天1—2次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方友散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑:慢跑或长跑的运动量比散步大,适用于轻症病人。高血压病人慢跑时的最高心率每分钟可达120—136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可内少逐渐增多,以15—30分钟为宣。速度要慢,不要决跑。患有冠心病的病人则不宜长跑,以免发生意外。

太极拳:适用于各期高血压病人。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查,长期练习太极拳的50—89岁老人,其血压平均值明显低于同年龄组的普通老人。高血压病人打太极拳有三大好处:①太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。②打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因家对人体的刺激,有利于血压下降。③太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压病人动作的平衡性和协调性。太极拳种类簇多,有繁有简,可根据各人的状况自己选择。

高血压病人在进行体育锻炼时,注意不要做动作过猛的低头弯腰,也不要做体敛变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼。

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小编:小时光

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