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高血压患者如何做好日常预防保健工作-【新闻】

发布时间:2021-04-06 08:15:32 阅读: 来源:栗子厂家

【健康讯 14年9月29日】(1)控制体重:几乎所有超重高血压病人均可通过减轻体重获益。减重的力法一方面是减少总热量的摄人,强调少脂肪并限制过多糖(碳水化合物)的摄入;另一方面则需增加体育锻炼如跑步、太极拳、健美操等。在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯,如戒烟、酒等。

(2)合理膳食:主要包括限制钠盐摄入(依WHO建议每日不超过6克)、减少腊创旨肪、严格限制饮酒、多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。

(3)适量运动:高血压病人通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降,并减少某些并发症的发生。运动方案(包括运动种类、强度、频度和持续运动时间)因人而异,需根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。根据新指南提供的参考标准,常用运动强度指标可按运动时最大心率达到180(或170)减去平时心串估算值,如要求精确则可采用最大心率的60%。85%作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3—5次,每次持续20。团分钟即可。

(4)保持健康心态:不良情绪可对血压产生较明显的影响,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱围。此外,不良心境还常使病人产生嗜烟酒倾向,间接影响血压水平。因此,高血压病人应努力保持豁达、平和、乐观的健康心态。

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小编:小时光

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