如何提高睡眠质量,老人有效提高睡眠质量的五大方法

如何提高睡眠质量老人有效提高睡眠质量的5大方法老人有效提高睡眠质量的5大方法清·曹庭栋《老老恒言》记载：“少寐乃老年大患”。老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那末究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？39保健编辑与您分享几个方法，可以有效提高老人睡眠质量。1、清心养神《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫2气”有规律

清·曹庭栋《老老恒言》记载：“少寐乃老年大患”。老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那末究竟老人在睡眠时有哪些注意事项呢？39保健编辑与您分享几个方法，可以有效提高老人睡眠质量。

1、清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫2气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应当讲求先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听1听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入眠。

2、不可仰卧

睡眠姿式多种多样，究竟怎样睡才对健康有益呢？关于睡眠姿式，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧曲折如“弓”的姿式。当侧右身而睡时就把右脚曲折，右臂也曲折，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右边卧位有益于减轻心脏负担及肝脏血液流入复发性无菌性脑膜炎治疗方法
。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会引发心绞痛，心脏冠状动脉构成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。3、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了增进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠进程中姿式其实不是固定不变的，刚入眠时能保持1种姿式，也很平静老年单纯疱疹病毒性脑炎治疗方法
，但不久就开始翻动，在全部睡眠进程中，体位变动20～60次。佛家有1种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了避免人们酣睡，并可以迅速苏醒，与老人安睡正好相反。

4、就寝灭灯

《云笈7笺》中提到铜绿色假单胞菌脑膜炎治疗方法
，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即便入眠也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那末小编建议可以开1盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照耀到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹为5脏之总，故腹本喜暖，老年人下元衰弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必须。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时1定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应当注意这1点。